tap-gym-dot-mo
Ăn kiêng: Bí quyết giảm béo nhanh chóng
Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn kiêng cân bằng thì hãy cùng Blog Đẹp mãi với thời gian tìm hiểu xem các chế độ ăn kiêng, giá trị dinh dưỡng trong một ngày cùng những lưu ý khi ăn kiêng sao cho phù hợp và hiệu quả nhé.
Xem thêm bài viết: Chia sẻ bí quyết giảm cân thành công cùng TMV Ngọc Dung
Ăn kiêng là gì?
Để có một cơ thể khỏe mạnh người ta thường quan tâm đến chế độ ăn uống hằng ngày. Chế độ ăn kiêng được cho là phương pháp an toàn và hiệu quả. Phương pháp ăn kiêng là việc quản lý liều lượng các chất dinh dưỡng đi vào trong cơ thể. Vậy làm sao để quản lý tốt và hiệu quả chất dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày? Hãy cùng tìm hiểu các chế độ ăn kiêng phù hợp ở dưới đây nhé.
Bí quyết giảm béo bằng các phương pháp ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng thuần chay
Ăn chay là một trong những phương pháp giảm béo hiệu quả. Giá trị dinh dưỡng trong các món chay chủ yếu là chất xơ, rất ít chất béo. Đặc biệt, chế độ ăn kiêng thuần chay còn loại bỏ các món ăn làm từ thịt, thực phẩm làm từ sữa, trứng điều này giúp cho cơ thể hạn chế thấp nhất việc hấp thụ calo.
Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc an chay kéo dài liên tục 18 tuần giúp cơ thể giảm 4,2kg so với người có chế độ ăn bình thường.
Một vài ý kiến cho rằng chế độ ăn thuần chay không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể vì các món ăn thuần chay không chứa các thực phẩm làm từ động vật. Vì thế, các chất dinh dưỡng như protein dường như bị loại bỏ khỏi chế độ ăn này.
Xem ngay bài viết: Mách bạn bí quyết giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả bất ngờ
Chế độ ăn kiêng không chứa gluten
Chế độ ăn không chứa gluten là những loại thực phẩm có chứa hoặc nhiễm gluten. Hầu hết những loại thực phẩm chứa gluten thường có trong lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, yến mạch…Ngoài ra, gluten còn chứa trong các chất phụ gia và nước sốt như nước tương, dấm mạch nha và bột mì.
Các loại thực phẩm thường được sử dụng trong chế độ ăn này là các loại thịt, cá, các sản phẩm làm từ sữa, sữa, trứng; các loại hoa quả; các loại bột (bột mì, bột đậu, bột khoai, bột ngô…)
Chế độ nhịn ăn gián đoạn giảm béo
Nhịn ăn 16/8 là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Bí quyết giảm cân trong phương pháp này là sử dụng các loại thực phẩm chứa calo trong vào 8 giờ và kiêng ăn trong vòng 16 giờ còn lại. Chu kỳ gián đoạn có thể linh động theo từng sở thích cá nhân.
Các đối tượng thừa cân thường sử dụng phương pháp này để giảm béo và đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng này hạn chế ít loại thực phẩm nạp vào cơ thể vì thế, phương pháp này rất được ưa chuộng vì nó dễ dàng phù hợp với bất kỳ lối sống nào.
Trong 8 giờ ăn uống bạn nên cân nhắc phối hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng có trong các nhóm thực phẩm sau:
Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng sữa…
Nhóm trái cây: Táo, chuối, cam, lê..
Nhóm rau, củ: Bông cải, rau xanh, súp lơ…
Ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Chế độ giảm đường và tinh bột
Đây là kế hoạch ăn giảm lượng tinh chế và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Với kế hoạch ăn thực phẩm hạn chế lượng tinh bột giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo dữ trữ để lấy năng lượng cho cơ thể.
Với chế độ ăn giảm lượng calo trong tinh bột này, kết hợp với việc sử dụng ngũ cốc từ hạt bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất xơ hơn và làm cho bạn kéo dài cảm giác no hơn.
Lưu ý khi giảm béo theo các chế độ ăn kiêng
Để có một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các thói quen ăn uống không tốt. Mỗi ngày các bạn phải cân nhắc sử dụng các thực phẩm ăn uống phù hợp với chế độ ăn kiêng hiệu quả. Cần kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng để đảm bảo hiệu quả. Tìm hiểu các cách giảm béo trong phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ của TMV Ngọc Dung để biết thêm nhiều thông tin hữu ích.
Kết luận
Bài viết trên nhằm đem lại thêm nhiều hiểu biết về các chế độ ăn kiêng giảm béo an toàn và hiệu quả. Blog Đẹp mãi với thời gian hy vọng các bạn sẽ có những kiến thức hữu ích và đạt được số cân nặng như mong muốn.